肝脏，作为我们身体内的“化工厂”，承担着解毒、代谢、储存能量等多重功能，其健康状况直接影响到我们的整体生活质量。这篇文章我们就说说伤肝的食物，一定要少食用或不食用。

　　这４种食物很伤肝

　　1、酒精是肝脏的“头号杀手”，长期大量饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌等严重后果。世界卫生组织已将酒精列为一级致癌物（ＷＨＯ 报告）。

　　2、发霉的食物发霉的食物可能有各种各样的霉菌毒素，比如黄曲霉毒素、赫曲霉毒素、展青霉素等，这些都会引起肝脏损伤。

　　比如黄曲霉毒素是目前公认的最强的化学致癌物质，发霉的玉米、花生等容易含有黄曲霉毒素Ｂ１，而Ｂ１是黄曲霉毒素家族里毒性最强的类型，会损害肝脏细胞，增加肝癌风险。

　　因此，黄曲霉毒素被世界卫生组织国际癌症研究机构定义为１类致癌物。

　　3、生的或没做熟的水产一些水产品可能携带甲肝病毒，吃生的或没做熟的会增加甲肝的风险。另外，在醉虾、淡水鱼生里，经常会出现华支睾吸虫（肝吸虫），这种寄生虫会寄生在胆道里，增加肠梗阻、肝硬化甚至黄疸的风险。国际癌症研究机构（ＩＡＲＣ）在２００９年将华支睾吸虫定义为一类致癌性寄生虫感染。

　　国内最爱吃生腌的广东省，在《全国人体重要寄生虫病现状调查报告》中，是华支睾吸虫感染率最高的省份，高达１６.４２％。

　　4、腌制食品在一些肝癌高发区的流行病学调查表明 ，腌菜与肝癌发生密切相关。调查显示，爱吃腌菜会增加肝癌风险。许多肝癌高发区的腌菜里，亚硝胺检出率超６０％。

　　亚硝胺这种成分，长期大量摄入可损伤肝脏细胞等，逐渐影响肝脏正常功能，增加患肝癌几率。可见腌菜中的亚硝胺成分不容小觑，应减少食用腌菜以降低对肝脏的潜在危害。

　　这些习惯帮你保护肝

　　1、避免熬夜虽然目前没有高质量的证据表明熬夜会直接伤肝，但是熬夜改变了身体工作的节奏，通过影响激素等间接影响肝脏健康。

　　研究表明，睡眠时长小于６小时，非酒精性脂肪肝发病的风险大大增加。建议每天保持７～８小时的充足睡眠，养成良好的作息习惯。

　　2、适量运动，保持健康体重适量的运动可以帮助控制体重，减少肝脏脂肪堆积，提高肝脏的代谢功能。运动还可以促进血液循环，增加肝脏的氧气供应，有助于肝脏的健康。

　　建议每周进行至少１５０分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以结合力量训练，增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。

　　3、保持良好的心态长期的精神压力和不良情绪会影响肝脏的正常功能。有一项针对成年人的研究发现，压力越大患脂肪肝的风险越高。

　　因此，保持良好的心态对于肝脏健康非常重要，职场上避免不必要的内卷。平时，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，调节情绪。

　　4、避免滥用药物肝脏是身体的解毒器官，药物在肝脏中进行代谢，滥用药物会对肝脏造成严重损伤。特别是一些非处方药、保健品和补品，如果使用不当，可能会导致药物性肝损伤。

　　在使用药物时，一定要遵循医生的建议，不要自行增减剂量或更换药物。如果需要同时使用多种药物，要注意药物之间的相互作用，避免对肝脏造成不良影响。

　　5、定期体检定期进行体检可以及早发现肝脏疾病，采取有效的治疗措施。特别是对于有肝病家族史、长期饮酒、肥胖等高危人群，更要定期进行肝功能检查、腹部超声等检查。

　　建议每年进行一次全面的体检，包括肝功能检查、乙肝五项、腹部超声等项目。

　　这些护肝产品到底是不是智商税？

　　在市场上，有很多声称具有护肝功效的产品，如护肝片、护肝茶、护肝保健品等。那么，这些护肝产品到底是不是智商税呢？

　　1、护肝片护肝片是一种常见的护肝产品，通常含有一些草药或植物成分，目前这类产品较为关键的成分是水飞蓟。除此之外，还有一些中药成分，如人参、葛根、姜黄等。

　　然而，目前对于护肝片的在健康人群中的效果还存在争议。一些研究表明，护肝片可以在一定程度上改善肝功能指标，但对于肝脏疾病的治疗效果有限。此外，护肝片也可能存在一些副作用，如胃肠道不适、过敏等。

　　因此，在使用护肝片时，一定要在医生的指导下进行，不要盲目相信广告宣传。

　　2、护肝茶护肝茶通常由一些具有保肝作用的中草药制成，如菊花、枸杞、决明子等。这些中草药被认为具有清热解毒、清肝明目等作用。

　　但是，护肝茶的疗效也缺乏科学依据。虽然一些中草药可能具有一定的保健作用，但不能替代药物治疗。此外，护肝茶中可能含有一些未知的成分，长期饮用可能会对身体造成不良影响。

　　3、护肝营养品常见的护肝营养品包括维生素、氨基酸和矿物质等。这些营养成分被认为可以帮助维持肝脏的正常代谢功能。

　　然而，对于大多数人来说，只要保持均衡的饮食，就可以获得足够的营养成分，不需要额外补充护肝保健品。此外，一些护肝保健品可能存在质量问题，甚至可能含有对肝脏有害的成分。

　　综上所述，护肝产品的疗效存在争议，不能替代健康的饮食和生活方式。在选择护肝产品时，一定要谨慎，不要盲目相信广告宣传。如果出现肝脏不适等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

　　总之，肝脏健康对于我们的身体健康至关重要。通过合理的饮食和生活习惯，我们可以有效地保护肝脏，预防肝脏疾病的发生。让我们从现在开始，关注肝脏健康，养成良好的饮食和生活习惯，为我们的身体健康打下坚实的基础。